El ejercicio forma parte de la prevención y el tratamiento de la diabetes, así como de una vida equilibrada y saludable.
La recomendación es realizar actividad física aeróbica de intensidad moderada a intensa, como: caminar, correr, bailar, nadar, bicicleta, futbol, basquetbol, artes marciales, etc.
Las Guías de la OMS sobre actividad física, recomiendan por grupos de edad:
- Niños y adolescentes de entre 5 y 17 años
al menos 60 minutos al día. -
Adultos 150 minutos por semana, por ejemplo 5 sesiones de 30 minutos.
– Además, hacer ejercicios de fuerza 2-3 días a la semana para desarrollar los músculos. - Adultos mayores la misma cantidad de actividad física, e incluir actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular adaptadas según capacidad y circunstancias individuales.
En el caso de nunca haber practicado ejercicio, es importante hacer pequeños cambios, por ejemplo: caminar 15 minutos e ir incrementando poco a poco, el objetivo es activarse y evitar el sedentarismo.
Beneficios:
- Disminuye niveles de glucosa
- Beneficia la salud cardiovascular
- Favorece el control de peso
- Aumenta la masa muscular
- Mejora la presión arterial
- Fortalece los huesos
- Brinda bienestar emocional
- Reduce el estrés
